核桃是一种营养丰富的坚果，含有多种对人体有益的营养成分，因此具有许多作用和功效，如下：
1. 保护心脏血管：核桃含有大量的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。
2. 强化记忆力：核桃中含有丰富的ω-3脂肪酸，可以改善神经系统的功能，提高人的记忆力。
3. 抗氧化：核桃含有大量的天然抗氧化剂，有助于清除体内自由基，延缓身体的老化过程。
4. 改善睡眠：核桃中含有色氨酸和锌等物质，对人的神经系统有良好的调节作用，能够帮助人们改善睡眠质量。
5. 增强骨骼健康：核桃中含有丰富的钙、镁等矿物质，能够增强骨骼的稳定性，预防骨质疏松等疾病。
总之，核桃是一种营养价值极高的坚果，具有许多对人体健康有益的作用和功效。同时，在食用核桃时也需要注意适量，否则可能会导致身体不适。建议每天食用10-15颗即可获得其营养成分并发挥作用。
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